如何不成为自己最大的敌人：削除练习
在本期中，我将分享一篇名为《如何不成为自己最大的敌人》的文章。
总结：
社交媒体时代使我们更容易将完美的图像转化为自己的图像，但假装完美阻碍了我们体验真正的幸福和成为真实自我的能力。
人们往往因为自我物化而对自己感到疏远，将自己简化为一个特征或品质，并且感到失去了与真实自我的连接。
在寻找真实自我的过程中，我们需要解构自己认为的自我，并看到自我与关系和身份之间的关联。
人们对自身的期望与现实不符时往往会感到痛苦，但解构自我认同可以帮助我们摆脱这种困境。
自我物化的人通常表现出焦虑、愤怒、控制等情绪，他们需要逐渐放松对虚假自我的依赖。
了解真实自我的过程是痛苦的，但也是觉醒的起点。
"削除练习"（chipping-away exercise)——它可以帮助大家在停止物化自己的过程中有所收获。
列出所有你希望自己与众不同的地方。想一想，说实话。你希望自己更瘦、更富有、更风趣、更成功、更酷、更受人钦佩。列出所有你认为如果你与众不同，你会过得更好的方式。
看看清单上的每一项，问自己两个问题：
你为什么想要这些东西？
例如，你想变得更瘦。为什么？这样你就能更有魅力？这样你就能找到伴侣？这样别人就会更爱你？你为什么想要更成功？比什么更成功？很明显，比别人更成功。你为什么想让别人羡慕你？你在寻找别人的嫉妒吗？说实话吧。你为什么想要这些东西？
你喜欢这些动机吗？你为这些动机感到自豪吗？
想象一下，你的清单上有这些东西。它们到底会如何改变你的生活？要完全诚实。
如果你更富有，如果你更有趣，如果你更酷，你会快乐多少？你究竟会快乐多少？这就要求你把它与你认为会给你带来幸福的东西联系起来。
举例来说，如果你想变得更英俊、更漂亮或更有魅力，或者因为你认为有人可能会更爱你而想变得更有魅力，这是真的吗？这是否意味着你会更幸福？
你很清楚，你清单上想改变自己的所有事情都需要资源，需要付出努力、时间、金钱和精力，可能还意味着要改变你的人际关系和诸如此类的东西。所以，问问你自己吧：为了从生活中获得这些东西，你愿意放弃什么？例如，你是否愿意放弃与亲人的关系，去做你需要做的工作，以赚取更多的钱呢？这样做值得吗？
想想你到底是谁。想想你是什么样的人。把时间花在与他人比较或假装成不是自己的样子，试图去考虑将这些东西加到自己身上，值得吗？
想想如何去掉这些附加的部分，去掉自己不真实的部分。你希望自己与众不同吗？这就是你不是你的原因，不是吗？只需剔除那些让你与众不同的欲望，因为你对自己的身份感到不自在。
现在想想那份清单。想一想清单上的金钱、物品、形象以及所有你想让别人嫉妒的东西，还有那些你不太喜欢的动机。然后一个接一个地看这份清单，宣布你从这些事情中的每一件中独立出来。
每天都这样做，持续一周，并记录做完后的感受以及第二天的表现。