C#06｜急救 & 压力应对技巧
急救
为什么需要急救？
多事之秋，必备「良药」。这是我学习急救的原因：
有时候刷到路边急救的视频，看到弹幕说把胸骨按断，或者说什么「动作不标准」等等。对急救产生了好奇。
实际上，就算有副作用（即使大多数时候不会），比如肋骨按断，或者动作不标准，存活率也要高于完全不实施 CPR。
真实的 CPR 相比模拟人需要更多的力气按压，至少 3-5 倍的力气。
给家人做一个保障
帮助他人
收到 民法典 的保护
民法典第一百八十三条：因保护他人民事权益使自己受到损害的，由侵权人承担民事责任，受益人可以给予适当补偿。没有侵权人、侵权人逃逸或者无力承担民事责任，受害人请求补偿的，受益人应当给予适当补偿。
民法典第一百八十四条：因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。
9.14 是世界急救日，非常巧，当天晚上报名了第二天的美国心脏协会的急救心肺复苏自动体外除颤仪（First Aid CPR AED）。
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中秋第一天，我去了北京市红十字会应急救护培训基地，海博大厦，学习了美国心脏协会（AHA）的 First Aid CPR AED 急救心脏复苏。
课程 9 点开始，上到 12点，中间有 1 个小时的休息时间，下午 1 点至 5 点。上午看视频课，下午观看 CPR & AED 并用假人实操。假人的使用比例时 1:3，即 3 个人用 1 个假人，基地总共有 6 个人假人。
那天，我们总共只有 5 个人，不用像之前的学员一样等待前面的人练习、考试完成之后，再继续。所以时间飞快，下午不到 4 点，我们就结束了一天的学习。一周左右，我拿到了证书。
价格 880 元。
听上去，可能会觉得有点贵？
不知道别的城市怎么样，但在北京，这是能查到的最低价格。有的要么是有足够人数才开课，要么就是价格相对来说比较贵。老师说，他们不仅是非营利的，而且无论多少人都开课。
我帮大家整理了一下微信上一些搜索结果，一起看一下其他机构的价格：
980 元
培训地点：北京市区，具体以群通知为准
开班人数：6-12人（开班前3天如人数不足，全额退款或延期）
费用包含：课程费、导师费、AHA学员手册、场地费、培训设备及现场耗材、证书、证书邮寄费用。
播客津津乐道旗下
价格：999 元
价格：1200 元
收到卡片后，上网查询了证书的有效性，无法查到自己 eCard。于是在微信群里问了一下，官方人员表示，AHA 官网系统更新，预计 10 月份能查到。如果想要验证真伪，则需要发送邮件至 AHA 官方客服：globalwebsupport@heart.org
虽然北京红十字会可能不会欺骗我们，但持有「质疑」的科学精神，是我们对待事物的态度。
重新看待焦虑
理解焦虑
焦虑本质上是对感知到的威胁或挑战的自然反应。这是大脑让我们知道某些事情不对劲，引起我们关注的方式。这种反应可以追溯到我们的祖先，他们必须保持警惕以求生存。如今，尽管我们的威胁已从捕食者演变为截止日期和社会期望，但这种焦虑感背后的目的依然相同：促使我们准备和行动。
将焦虑视为敌人可能对我们的心理健康和应对能力产生重大影响。当我们将焦虑视为对立力量时，我们往往会通过回避或试图压制它来反应。这样做会形成一个恶性循环：我们越是试图避免焦虑，它就越会加剧和持续，导致无助感。此外，将焦虑视为敌人会强化我们对焦虑的负面信念，例如认为它是不可忍受的，这可能会进一步增加其强度。这种心态可能导致不适应的应对策略的发展，例如反刍或回避，这与更高水平的焦虑和抑郁相关。
焦虑作为动力
重新思考你的想法：与其将焦虑视为即将来临的厄运，不如将其视为你准备应对挑战的自然反应。通过改变心态，你可以减少与焦虑相关的恐惧，反而感到有能力采取行动。
想象一下，你即将参加一场重要的工作面试，内心充满了焦虑。与其将这种焦虑视为你没有准备好或者注定会失败的信号，不如试着将其转化为对展示自己技能机会的兴奋感。研究表明，将焦虑视为兴奋，而非恐惧，能够显著提升人们在压力情境下的表现。在哈佛商学院进行的一项研究中，研究人员要求参与者在面对压力任务之前告诉自己“我很兴奋”。结果显示，这些参与者的表现明显优于那些被告知要保持冷静的人。
这种简单的重新思考和思维构建能够帮助参与者将焦虑时的生理反应（如心跳加速）解读为准备就绪的信号，而非恐慌（Brooks, 2014）。
专注于你能控制的事物：焦虑常常源于对不确定性和那些我们无法掌控的事物的担忧。将注意力转向你能够控制的事物，可以减少无助感，同时增强你的掌控感。
研究已经证实了这种方法的有效性——一项刊登在《行为研究与治疗》杂志上的研究发现，注重可控因素的个体报告的焦虑水平较低，心理健康状况更好（Chambers 等，2009）。当我们集中精力于那些可以实际操作的步骤时，人们会感觉更加有能力，从而减轻压力。
例如，考虑一个对即将到来的考试感到焦虑的学生。与其专注于对失败的恐惧，这种恐惧超出了他们的直接控制，学生可以专注于具体的步骤，比如制定学习计划、复习笔记和练习过去的考试题。通过掌控学习过程，学生将焦虑转化为积极的行动，减少无助感，提高准备程度和自信心。
培养问题解决的心态：将焦虑视为开始解决问题的信号可以是一种变革性的方式。
研究表明，问题解决训练能够减轻焦虑并改善应对策略。接受这项训练的参与者在面对引发焦虑的情境时，把它们当成需要解决的问题，报告的焦虑显著降低，自我效能感显著提高（Nezu, 2004）。这种技巧鼓励人们关注可行的步骤，而不是反复思考焦虑本身。
例如，想象一个人因最近与密友的争执而感到焦虑。与其让焦虑滋生并反复思考最坏的情况，他们可以将这种焦虑看作是理解问题根源并进行解决的信号。他们可以先反思导致争执的原因、朋友可能的感受，以及通过解决冲突所希望达到的目标。接下来，他们可以计划与朋友进行一次坦诚的对话，表达自己的感受并倾听朋友的观点。这种方法通过采取积极步骤来缓解焦虑，促进更健康的沟通，并增强友谊。
焦虑不必成为敌人。当我们改变对焦虑的看法和反应时，我们可以将其从威胁的来源转变为激励和解决问题的宝贵工具。请记住，焦虑是人类体验的自然部分。关键不在于消除它，而在于学习以一种对我们有益的方式来利用它。
所以下次当你感到焦虑时，停下来问自己：这种感觉想告诉我什么？我如何能将这种能量积极地引导出来？接受这些答案——让焦虑推动你采取行动。
7 种帮助你缓解压力的方法
明确界限：学会说“不”，从而避免承担过多的责任和义务，为自己争取时间和空间。
我必须完成这个。
我应该做得更多。
这花了太长时间。
我要失败了。
我没时间休息。
这些想法通常只是我们头脑中的故事,并不完全真实。开始质疑这些假设。你真的"必须"今天完成一个项目吗,还是这只是一个任意的自我设定的期限?也许你正在做的事情正好需要这么多时间。看看放下这些引发压力的思维模式会有什么感觉。
享受自己。计划每天做一些让你感到愉悦的事情。将它们安排进你的日历，并像对待工作承诺一样保护这段时间。自我照顾的工作与今天你要做的其他任何事情一样重要。
保持运动。找到一种你喜欢的运动，并持之以恒。
休息。将短暂的休息时间安排到你的日程中，从长假到工作日中的小休息都可以。寻找机会拒绝那些不必要的活动，这些活动会在精神、身体或情感上消耗你。减少对你讨厌的事情的承诺所带来的压力。
专注当前/现在。大部分压力源于我们无法将注意力集中在当下，经常为未来担忧或沉溺于过去。当我们的思维游离于此时此刻时，心灵会抛出无尽的压力源。然而，将注意力集中在此时此刻，本身就是一种强有力的减压良方。因为无论现在发生什么，都是你可以应对的事情。
接受。压力还源于我们执着于某种方式，认为发生的事不该发生。这种内心的抵抗，在我们需要解决的实际问题之上增加了额外的紧张感。练习接受你所有的经历，而不是抵抗它们。例如，将意外问题视为解决问题的机会，而不是视为不该发生的灾难。这并不意味着我们需要为错误感到高兴，但我们可以将其视为生活的一部分。是的，我知道，这并不容易。
身心合一。将思想与身体结合在一起，往往能自动缓解压力。当我们将意识扎根于身体中，紧张感会随之消解，并且更容易放下那些无法控制的事物。身心练习的例子包括瑜伽、冥想、渐进性肌肉放松、慢呼吸和太极等。这些方法不仅有助于舒缓压力，还能增强我们面对生活挑战的韧性。
NIP（Noticing、Intending、Planning）注意、意图和计划
- 注意何时需要管理压力；在压力达到极高水平之前缓解压力会更加容易。
- 接下来，设定一个意图去寻找休息，给自己一个放慢脚步和踩刹车的许可。提醒自己，“我有权照顾自己，”或者“我不需要任何人的许可来休息。”
- 最后，制定一个具体的计划，参考如瑜伽、冥想、渐进性肌肉放松、慢呼吸和太极等身心练习。
压力管理的实践在我们持续使用时最为有效。
压力是生活的一部分，因此压力管理也需要同样的可预测性。寻找将这些技巧融入日常日程的方法。我们永远无法完全消除压力——也不应该以此为目标——但我们可以享受更平静和专注的生活。
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