18 Aug 2025 7 min read

我删掉了所有记录时间的 App，然后找回了时间

我删掉了所有以「记录」为名的 App。无论是切割时间的番茄钟，还是量化习惯的打卡软件，我都一一清空了。

坦率地说，它们于我已是鸡肋，有些甚至许久未曾点开。删除的动作干脆利落，之后内心也未起波澜。预想中的焦虑与空虚并未出现，反而一片澄明。

我们真的需要这些软件吗？或许有人需要借助外力来校准自己对时间的感知，或是在特定区间内维持专注。但于我而言，若要计时，手机自带的倒计时便已足够。

我曾购入一个锦宫的便携计时器，提醒自己定时休息。

然而，作为一个内在节奏感更强的 P 人，我很难遵循机器设定的刚性时间。比如，一个 50 分钟的专注周期结束，提示音响起，但我的稿子正写到关键处，文思泉涌，灵感充沛——此刻贪婪的我，又怎会甘心起身离开？

结果往往是，直到下一个倒计时尚余 30 分钟，我才终于站起来活动。驱动我休息的，不再是计时器冰冷的提示音，而是来自身体的真实反馈。当脖颈的僵硬、腰椎的酸胀、手腕的疲惫发出信号，我便知道，是时候停下了。

若你平时难以察觉身体的信号，我诚恳推荐冥想中的「身体扫描」。在 20 到 40 分钟里，跟随指引，将意识如探照灯般从头顶一寸寸移至脚趾，再缓缓回归。这是一个重建身心连接、放大内在感知的美妙过程。

饮食同理，亦是身体感知的试金石。关于吃饭，我们听过太多教条。有人说“一日三餐”是工业时代的产物，为了管理的便利而牺牲了个体节律；健康指南强调三餐的必要性；另一些声音则提倡“饿了才吃”，16+8 轻断食法与健身者的“一日多餐”更是颠覆了传统餐次。

我的家庭饮食观念颇为传统：三餐一顿不能少，且顿顿要有主食。即便毫无饿意，我也会被叫上餐桌，至少“吃点菜”。在这种“为吃而吃”的模式下，减重成了一纸空谈，即便每日散步，也难以创造热量缺口。

独处时，我才得以回归身体的节律：饿了，便吃；不饿，则不吃。当然，纯粹的顺从欲望并不可取，身体的信号需要经过理性的诠释与引导，此为后话，暂不展开。

删除它们的另一个原因，是我对「分享欲」的祛魅。这类 App 的核心设计，几乎都捆绑着某种形式的“分享”：年度总结、打卡截图、时间饼图……在断续的使用中，我始终不明白这些精美的统计图表于我何益。我清楚地知道自己上午阅读，下午写作，中间穿插了午饭和视频。这些本就发生的事，为何需要再次包装与展示？

难道是为了满足分享之后，那份由外部点赞构筑的成就感？在一个时间与价值被粗暴划上等号的世界，仿佛没有数据记录，生命便是一片虚无。我们记录，是为了消除这份焦虑吗？自我的确认，真的必须经由“他者”的目光来完成吗？

我并非全盘否定“记录”本身，而是警惕那种“为了记录而记录”的异化——当记录的目的变成了最后的“分享”，我们就忽略了过程中的真实体验。

请记住，记录的初衷是内求，而非外彰；它应当是自私的，而非表演性的。

最后，则是现实到有些乏味的理由：价格。如今的订阅费不容小觑，而其功能，一个免费的 Notion Database 便足以复刻。

若你没有强烈的分享欲，又恰好是 iPhone 用户，通过「快捷指令」便能轻松实现番茄钟。更纯粹的，莫过于手机自带的时钟 App。

我目前没有严格的记录习惯，因为我不想成为时间的奴隶。若日后确有需求，我会倾向于使用 Interstitial Journaling，只用最简单的方式记下阅读的书名页码，或写作的主题与耗时。

Interstitial Journaling，中文常译作「间隙日记」，是由 Tony Stubblebine 提出的一种极简生产力方法。其心法至简：在任务与任务之间的空隙，快速记下你刚完成了什么，以及你打算做什么。

它不像番茄钟那样切割时间，也不像传统日记那样要求情感抒发。它更像一场与自己的微型对话，一个将飘散的注意力重新锚定于此刻的仪式。

操作极其简单，三步即可：

记下当前时间例如：“10:15 AM”。这并非为了统计，而是提醒自己——一段旅程已毕，新的航程即将开启。
写下刚完成了什么例如：“回复完上午所有重要邮件，确认了市场部会议细节。” 这句话会为上一个任务画上一个清晰的句号，帮助大脑完成“收尾”，将注意力彻底抽离。
写下接下来要做什么例如：“接下来写《删掉记录 App》的文章初稿，从大纲开始。” 这如同一句轻柔的启动指令，让你更平滑地进入下一段专注，避免陷入“先刷几分钟手机”的模糊地带。

每当任务切换，无论是从工作到休息，还是从阅读到写作，都可以重复这三步。

为什么它值得尝试？

对抗分心与拖延： “写下来”这个动作本身就是一个缓冲。在你无意识地想打开社交媒体时，这个微小的仪式足以让你停顿，将注意力拉回正轨。
斩断注意力残留： 它帮助我们利落地“切断尾巴”，让思绪彻底离开上一个任务，从而更完整地投入到当下。
提供轻盈的成就感： 一天结束，翻看这几行简单的文字，你清晰地知道自己完成了什么。这种朴素而直接的确认，比任何彩色图表都更有力量。
回归过程，而非结果： 它不追求统计，不鼓励分享，没有“连续打卡”的压力。它只关心一个问题：此刻，你在做什么？ 这与文章开头的“记录是为了自己”形成了完美的呼应。

结语

你真的需要那个 App 来告诉你，你今天专注了吗？你真的需要一张年度图表，来证明过去一年的价值吗？

也许，我们真正需要的，不是更多的记录，而是更少的干扰；不是更精准的量化，而是更深刻的体验。归根结底，无论是倾听身体的声音，还是采用「间隙日记」，其核心都是一致的：将注意力的缰绳，从外部的工具和评价体系中，收回到自己手里。

删除那些 App，只是第一步。真正的改变，发生在我们不再为了“记录”而生活，而是为了“生活”而记录的那一刻。这片刻的空白与自由，远比任何一张打卡日历都来得珍贵。